b 12

King, w poniedziałek spróbuję przysiadów, ale muszę poprosić trenera, aby pokazał mi jak się je robi. Ja umiem tylko takie, jakie wykonuje się ze sztangą na zajęciach fitness "magic bar" - czyli przysiady squat (czy jak to tam się pisze): podrzutem sztanga wędruje na kark nogi na szerokość bioder schodzimy w dół tak, jabyśmy chcieli [...]

Obli, ja wiedziałam, że tak będzie, bo czułam to już wczoraj, gdy wychodziłam z siłki Ale nie sądziłam, że będzie aż tak, aby aeroby sprawiały mi taką trudność... Chwilami myślałam na tym rowerku, że się z bólu popłaczę Bolą mnie również naramienne, ale to pestka w porównaniu z nogami i tyłkiem A na jutro zaplanowane mam kolejne obwody

King, ja mam wszystko odmierzone, odważone do co grama i wliczam WSZYSTKO do bilansu Wyszło mi dziś 1595kcal, a 20g orzechów włoskich to jakieś 120kcal, więc o 115kcal za dużo A poza tym to juz i tak za późno, bo dawno po omlecie Edit: Przed snem pójdzie odzywka. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-19 21:15:48

UUUuuuu... no to utrudniaja jak moga No nic mozemy pokombinowac troche inaczej. Widzisz na nogi to chodzi mi o to, ze jak atakujesz jakis miesien i laczysz z drugim cwiczeniem na dobitke, to to ma sens, dlatego ustawilam po kolei. rozumiem, ze w jednej sali masz wolne ciezary a w drugiej, maszyny? czy to jest jakos inaczej? To moze da sie w ten [...]

Ja z tych "węglowych" jestem Fotka jednego z dzisiejszych posiłków: schab upieczony na grillu + surówka z białej kapusty z marchewką, cebulą, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny + szczypior + rzeżucha (pozazdrościłam Madu) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-30 18:57:59

Wygrana z Macedonią, z naprawdę słabą Macedonią, była dla Polaków obowiązkiem. Sparingowy bilans 2-5 oczywiście nie ma znaczenia. Ale zrobiło się niehigienicznie -pisze na swoim blogu dziennikarz Gazety Wyborczej Łukasz Cegliński. Według Ceglinskiego, porażki w sparingach nie są największym problemem polskiej reprezentacji koszykarzy. - Sparingowy [...]

Przeczytałem już :) Teraz wytłumaczę. Mam ten Plan A i B. Nogi robię tylko przy pomocy przysiadów czuje się w tym najlepiej. Chodziło mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy [...]

Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

Pierwszy nabytek FCB ! Już na początku przyszłego tygodnia, FC Barcelona będzie miała w swoim składzie nowego zawodnika. W najbliższy weekend sam Touré, agent piłkarza Dimitri Selluyk oraz jeden z działaczy AS Monaco udadzą się do stolicy Katalonii by podpisać kontrakt z klubem vice-mistrza Hiszpanii. Według informacji prasowych Yaya przerwał [...]

Ale i tak najbardziej chciałbym Dode jak to mówi mojego ziomka ojciec: "Rzucić w kartony"

BABECZKI CZEKOLADOWO- KORZENNE Z SOSEM WANILIOWO- ANYŻOWYM Składniki na babeczki: - puszka fasoli czerwonej (200 g fasoli) - kakao naturalne 2 łyżki - 3. jajka - proszek do pieczenia 1, 5 łyżeczki - twaróg chudy 120 g - słodzik, 12-14 tabletek /wedle uznania/ - przyprawa korzenna 1,5 łyżeczki Sos: - 3. żółtka - mleko 0,5 % 100 ml - słodzik 4-5 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s80.html#post9 http://i41.tinypic.com/afag7p.jpg http://i44.tinypic.com/208tkk6.jpg http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg [...]

CHÓD Mistrzostwa Polski odbędą się na Słowacji W najbliższą sobotę, w Dudincach na Słowacji, odbędą się mistrzostwa Polski w chodzie na dystansie 50 km. Organizacyjnie połączone zostaną z mityngiem organizowanym przez Europejski Związek Lekkoatletyczny (EAA). Na starcie stanie pięciu Polaków: 26-letni Rafał Dyś (AZS AWF Katowice), 31-letni Maciej [...]

TYCZKA Isinbajewa: czas na odpoczynek Rekordzistka świata w skoku o tyczce (5,01) Rosjanka Jelena Isinbajewa, po zdobyciu w Walencji złotego medalu 12. halowych mistrzostw świata w lekkiej atletyce oświadczyła, że "teraz czas na odpoczynek". "Polecę do Monaco, gdzie zamienię bagaże i udam się na tydzień do domu, do Wołgogradu. [...]

03.11.2011 Trening 14 2 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100. 100 Push Press 30, 45, 55, 55, 55, 55 Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16, 16, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75, 75, 75, 75 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90, 90, 90 Ściąganie podchwytem 6, 9, 11, 11, 11, 11 Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze [...]

Zaległy z soboty bo kac był gigant, nie było opcji na trening. Dieta też przykulała, nawet Mac był. 28.11.2011 Trening 21 2 makrocykl 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 90 Wyciskanie na płaskiej 75 Wyciskanie hantli na skosie 18 Push Press 50 High Pull 50 Wiosłowanie nachwytem 75 Ściąganie podchwytem 9 Dipsy 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 35 [...]

Moze ze dosc nie czytelne bylo to nie odpisywaliscie Sniadanie1:7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1: (cos ala [...]

https://i.imgur.com/WHb3Fy1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Alexander Volkanovski vs. Max Holloway III i Aljamain Sterling vs. Petr Yan II na UFC 272 Mistrzowskie pojedynki w karcie marcowej gali. Jak we wczorajszej rozmowie ze stacją ESPN poinformował Dana White, podczas gali UFC 272 dojdzie do trzeciego starcia Alexandra Volkanovskiego (23-1, 10-0 w [...]

https://i.imgur.com/VY5ulFA.jpg Mike Stobe/Getty Images Colby Covington chce trylogii z Kamaru Usmanem po zwycięstwie nad Jorge Masvidalem: "Nikt nie jest w stanie rywalizować z nim tak jak ja" Mimo dwóch porażek, Colby Covington uważa, że jest jedynym realnym zagrożeniem dla mistrza wagi półśredniej UFC Kamaru Usmana. Covington (16-3 MMA, 11-3 [...]

https://i.imgur.com/VbO7Njz.jpg Global Look Press via ZUMA Press Colby Covington z wiadomością do Khamzata Chimaeva: "Wygraj kilka dużych, poważnych walk i możemy porozmawiać" Colby Covington jest gotów rozważyć walkę z Khamzatem Chimaevem, ale dopiero wtedy, gdy ten udowodni swoją wartość. Niepokonanemu Chimaevowi nie brakuje pewności siebie – [...]